ΖΩΝΕΣ Kick Boxing

Οι ζώνες για το άθλημα του Kick Boxing. 

ΚΙΤΡΙΝΗ ΖΩΝΗ

1. ΒΑΣΙΚΗ ΣΤΑΣΗ

2. ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΣ

3. ΕΝΑ

4. ΔΥΟ

5. ΕΝΑ ΔΥΟ

6. ΔΥΟ ΕΝΑ

7. ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΑΡΙΣΤΕΡΟ

8. ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ

9. ΣΤΡΙΦΤΗ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ

10. ΣΤΡΙΦΤΗ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ



ΠΡΑΣΙΝΗ ΖΩΝΗ

1. ΕΝΑ ΜΕ ΒΗΜΑ

2. ΔΥΟ ΒΗΜΑ

3. ΕΝΑ ΔΥΟ ΜΕ ΒΗΜΑ

4. ΕΝΑ ΔΕΞΙΑ ΣΤΡΙΦΤΗ

5. ΔΥΟ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΣΤΡΙΦΤΗ

6. ΕΝΑ ΔΥΟ ΑΡΙΣΤΕΡΗ ΣΤΡΙΦΤΗ

7. ΔΥΟ ΕΝΑ ΔΕΞΙΑ ΣΤΡΙΦΤΗ

8. ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΣΤΡΙΦΤΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

9. ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΣΤΡΙΦΤΗ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ

10. ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΕΝΑ ΔΥΟ



ΜΠΛΕ ΖΩΝΗ

1. ΑΠΟΦΥΓΕΣ ΑΠΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ

2. ΑΠΟΦΥΓΕΣ (ΣΠΑΣΙΜΑΤΑ) ΑΠΟ ΕΝΑ ΚΑΙ ΔΥΟ

3. ΜΠΛΟΚ ΚΑΛΑΜΙ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ

4. ΜΠΛΟΚ ΚΑΛΑΜΙ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ

5. ΕΝΑ ΔΥΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΛΑΚΤΙΣΜΑ

6. ΔΥΟ ΕΝΑ ΔΥΟ ΠΟΔΙ ΛΑΚΤΙΣΜΑ

7. ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ ΣΤΡΙΦΤΗ ΜΕ ΤΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

8. ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ ΣΤΡΙΦΤΗ ΜΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ

9. ΠΛΑΓΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

10. ΠΛΑΓΙΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ



ΠΟΡΤΟΚΑΛΙ

1. ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ (ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΣ) ΕΝΑ ΔΥΟ ΕΝΑ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ

2. ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ (ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΣ) ΔΥΟ ΕΝΑ ΔΥΟ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ

3. ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ (ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΣ) ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΣΤΡΙΦΤΗ ΕΝΑ ΔΥΟ ΕΝΑ

4. ΜΕ ΚΙΝΗΣΗ (ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΣ) ΣΤΡΙΦΤΗ ΕΝΑ ΔΥΟ ΕΝΑ ΣΤΡΙΦΤΗ ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ

ΜΕ ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟ

5. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΕΝΑ

6. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΔΥΟ

7. ΜΠΛΟΚ ΣΤΟ LOW ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

8. ΜΠΛΟΚ ΣΤΟ LOW ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ

9. ΑΜΥΝΑ ΣΤΗΝ ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ

10. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΟ LOW



ΚΟΚΚΙΝΗ ΖΩΝΗ

1. ΚΡΟΣΕ ΑΡΙΣΤΕΡΟ

2. ΚΡΟΣΕ ΔΕΞΙ

3. ΜΠΡΟΣΤΑ ΙΣΙΟ ΧΕΡΙ (ΝΤΙΡΕΚΤ) ΣΤΟ ΣΩΜΑ

4. ΠΙΣΩ ΙΣΙΟ ΧΕΡΙ (ΝΤΙΡΕΚΤ) ΣΤΟ ΣΩΜΑ

5. ΑΠΟΦΥΓΕΣ (ΕΣΚΙΦ) ΣΤΑ ΚΡΟΣΕ

6. ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΣΚΙΑΜΑΧΙΑ

ΜΕ ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟ

7. ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΟΔΙ ΣΤΟ ΕΝΑ

8. ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΟΔΙ ΣΤΟ ΔΥΟ

9. ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΠΟΔΙ ΣΤΟ ΕΝΑ ΔΥΟ

10. ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΧΕΡΙ ΣΤΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

11. ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΧΕΡΙ ΣΤΟ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ

12. ΑΠΟΦΥΓΗ ΣΕ ΜΠΡΟΣΤΑ LOW ΚΑΙ ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΜΕ ΠΟΔΙ



ΚΑΦΕ ΖΩΝΗ

1. ΑΠΕΡΚΑΤ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙ

2. ΑΠΕΡΚΑΤ ΔΕΞΙ ΧΕΡΙ

3. ΠΙΣΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

4. ΠΙΣΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ

5. ΓΥΡΙΣΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

6. ΓΥΡΙΣΤΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ

ΜΕ ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟ

7. ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΚΡΟΣΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΧΕΡΙ

8. ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΚΡΟΣΕ ΠΙΣΩ ΧΕΡΙ

9. ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΑΠΕΡΚΑΤ ΜΠΡΟΣΤΑ ΧΕΡΙ

10. ΑΜΥΝΑ ΣΕ ΑΠΕΡΚΑΤ ΠΙΣΩ ΧΕΡΙ

11. ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΜΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΧΕΡΙ. ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΤΡΙΑ ΚΤΥΠΗΜΑΤΑ

12. ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΤΕΧΝΙΚΗ ΞΕΚΙΝΩΝΤΑΣ ΜΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ. ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΤΡΙΑ ΚΤΥΠΗΜΑΤΑ



ΓΚΡΙ ΖΩΝΗ

1. ΕΝΑΕΡΙΟ ΠΙΣΙΝΟ ΛΑΚΤΙΣΜΑ (ΕΝΑ ΠΟΔΙ)

2. ΕΝΑΕΡΙΑ ΓΥΡΙΣΤΗ (ΕΝΑ ΠΟΔΙ)

ΜΕ ΣΥΝΑΣΚΟΥΜΕΝΟ

1. ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΔΕΞΙ ΑΠΕΡΚΑΤ ΚΡΟΣΕ

2. ΔΕΞΙ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΑΠΕΡΚΑΤ ΚΡΟΣΕ

3. ΣΕ ΣΤΟΧΟΥΣ ΕΝΑ ΔΥΟ

4. ΣΕ ΣΤΟΧΟΥΣ ΚΡΟΣΕ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΔΕΞΙ

5. ΣΕ ΣΤΟΧΟΥΣ ΑΠΕΡΚΑΤ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΔΕΞΙ

6. ΣΕ ΣΤΟΧΟ ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ

7. ΣΕ ΠΑΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ LOW

8. ΣΕ ΠΑΟ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ LOW

9. ΣΕ ΠΑΟ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ ΣΤΡΙΦΤΗ

10. ΣΕ ΠΑΟ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ ΣΤΡΙΦΤΗ

11. ΣΕ ΠΑΟ ΠΙΣΙΝΗ ΜΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

12. ΣΕ ΠΑΟ ΠΙΣΗΝΗ ΜΕ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ

13. ΣΕ ΠΑΟ ΠΙΣΙΝΗ ΜΕ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

14. ΣΕ ΠΑΟ ΠΙΣΙΝΗ ΜΕ ΠΙΣΩ ΠΟΔΙ

15. ΣΚΙΑΜΑΧΙΑ 20’’

16. ΣΠΑΡΙΓΚ



ΜΑΥΡΗ ΖΩΝΗ 1 DAN

1. ΒΗΜΑΤΑ

2. ΕΝΑ

3. ΔΥΟ

4. ΚΡΟΣΕ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙ

5. ΚΡΟΣΕ ΔΕΞΙ ΧΕΡΙ

6. ΑΠΕΡΚΑΤ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΧΕΡΙ

7. ΑΠΕΡΚΑΤ ΔΕΞΙ ΧΕΡΙ

8. ΣΤΡΙΦΤΗ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ

9. ΣΤΡΙΦΤΗ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ

10. ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ

11. ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ

12. ΠΙΣΙΝΗ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ

13. ΠΙΣΙΝΗ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ

14. ΓΥΡΙΣΤΗ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΠΟΔΙ ΓΥΡΙΣΤΗ ΔΕΞΙ ΠΟΔΙ

15. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΕΝΑ

16. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟΔΥΟ

17. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΚΡΟΣΕ

18. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΔΕΞΙ ΚΡΟΣΕ

19. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΚΡΟΣΕ

20. ΑΜΥΝΑ ΣΤΟ ΔΕΞΙ ΚΡΟΣΕ

21. ΑΜΥΝΑ – ΑΠΟΦΥΓΗ ΣΤΗΝ ΜΠΡΟΣΤΙΝΗ ΜΠΡΟΣΤΑ ΠΟΔΙ

22. ΑΜΥΝΑ – ΜΠΛΟΚ – ΑΠΟΦΥΓΗ ΣΤΗ ΑΡΙΣΤΕΡΗΣΤΡΙΦΤΗ

23. ΑΜΥΝΑ- ΜΠΛΟΚ-ΑΠΟΦΥΓΗ ΣΤΗ ΔΕΞΙΑ ΣΤΡΙΦΤΗ

24. ΑΜΥΝΑ- ΜΠΛΟΚ – ΑΠΟΦΥΓΗ ΣΤΟ ΑΡΙΣΤΕΡΟ LOW

25. ΑΜΥΝΑ – ΜΠΛΟΚ – ΑΠΟΦΥΓΗ ΣΤΟ ΔΕΞΙ LOW

26. ΣΧΟΙΝΑΚΙ 20’’

27. ΣΑΚΟ 20’’

28. ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΕ ΑΛΛΟ ΑΘΛΗΤΗ ΓΙΑ 20’’

29. ΠΑΟ ΣΕ ΑΛΛΟ ΑΘΛΗΤΗ ΓΙΑ 30’’

30. ΣΚΙΑΜΑΧΙΑ 20’’

31. 2 ΣΠΑΡΙΓΚ ΑΠΟ 20’’

32. ΠΡΩΤΕΣ ΒΟΗΘΕΙΕΣ



Σημ. ΕΝΑ = ΑΡΙΣΤΕΡΟ ΝΤΙΡΕΚΤ

ΔΥΟ = ΔΕΞΙ ΝΤΙΡΕΚΤ